L’entrainement de force pour les joueurs de hockey

Tout simplement parce que la plupart des athlètes de hockey sur terrain portent des jupes, ne soyez pas trompé – le jeu est tout sauf décisif. 22 joueurs sur le terrain à la fois (dont 2 gardiens de but), sous-joueurs illimités, 10 joueurs sur chaque équipe libre de courir, sprint et manœuvrer leurs adversaires sur le terrain de 100 mètres … ET ils ont tous des bâtons. Le hockey sur gazon est une bataille sans escale, où les athlètes doivent posséder une coordination moteur suffisante pour frapper avec précision, assez de force explosive pour exécuter des succès puissants et assez d’endurance pour survivre à la concurrence. Avec ses exigences aérobies et anaérobies élevées et la nature dominante de tous les mouvements de rotation sur le terrain, le hockey sur gazon est un sport qui exige que ses athlètes aient une solidité structurelle bien développée pour réussir.

En consultation avec le membre du conseil consultatif de Volt, Justin Smith, co-directeur de Athletic Performance à l’Université du Vermont, nous avons créé cette publication de blog pour les joueurs de hockey sur le terrain partout dans le monde. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est un athlète de hockey sur gazon, voici 3 raisons fantastiques pour lesquelles l’entraînement de force vous aidera à dominer vos adversaires et à rester solide tout au long de la saison.

1. Meilleure accélération et changement de direction

Un programme de formation à la force basée sur la recherche, qui suit une approche structurée et systématique du développement sportif du corps total, ciblera différentes propriétés de la force musculaire. Ces propriétés sont développées grâce à des protocoles de formation uniques, c’est pourquoi un programme conçu de manière appropriée ne vous tiendra pas le même poids pour le même nombre de répétitions et de séries, jour après jour. Selon le protocole de formation, la formation de force améliorera la capacité du muscle à recruter et à contracter un grand nombre d’unités motrices (groupes de cellules musculaires innervées par un neurone moteur) en même temps, la capacité à produire de grandes quantités de force à chaque contraction, Et la capacité d’augmenter le taux de tir de ces unités motrices (taux de développement de la force). En d’autres termes, la formation de force améliore la capacité de vos muscles à se contracter (coordination neuromusculaire), à ​​contracter avec force et à contracter à des taux plus rapides (puissance de production).

Comment ces adaptations de formation sont-elles liées à une accélération améliorée et à un meilleur changement de direction sur le terrain? Les athlètes capables de transférer plus de force dans le sol avec chaque jambe et de le faire à des vitesses plus élevées s’accéléreront plus vite. En outre, les athlètes qui développent ces adaptations de formation dans de multiples plans de mouvement (avant / arrière, gauche / droite, etc.) développeront plus de force et de puissance (sans parler de l’équilibre et de la coordination) lors de la modification des directions pendant le jeu. Un programme de formation à la bonne force – en plus du conditionnement et de la pratique du jeu spécifiques au sport – aidera vos muscles à «apprendre» à accomplir des tâches telles que l’accélération et le changement de direction de manière plus efficace et efficace. Et parce que la formation de force expose vos muscles, tendons, os et tissus conjonctifs (comme le fascia) à des charges supérieures à la normale, votre corps devient plus résistant aux niveaux de force plus élevés, en particulier les charges élevées encourues en faisant des changements rapides de position, comme lorsque Vous décélérez et accélérerez dans une autre direction. (Cela peut également vous aider à atténuer les blessures – plus sur ce n ° 3!) En bout de ligne: voulez-vous améliorer votre capacité à défouler les adversaires et à surmonter les joueurs sur le terrain? Entrez dans la salle de musculation!

2. Plus fort Hits

S’il y a une chose que tous les joueurs de hockey sur terrain veulent, c’est un tir plus difficile et plus puissant http://www.clubdessports-lessaisies.com/. La capacité de faire (et de recevoir) des passes puissantes et précises est la clé du succès dans un sport qui dépend de la manœuvre d’un petit objet à travers un champ de défenseurs vers un but à 100 mètres. Et il devrait être logique que des niveaux plus élevés de force maximale signifient que vous pouvez (théoriquement) exprimer plus de puissance dans votre prise de vue.

Un programme de musculation conçu spécifiquement pour les athlètes de hockey sur le terrain comprendra des mouvements qui développent la force et la puissance du noyau de rotation afin de transférer la force la plus possible du bâton à la balle. Cependant, il est important de noter que sans développer d’abord une base de force globale, les mouvements spécifiques au sport ne seront pas aussi efficaces. C’est pourquoi un bon programme comprendra de nombreux squats, lunges, presses, pulls et exercices de stabilité de base, en plus des mouvements qui imitent spécifiquement le tir de hockey sur gazon. Un corps supérieur fort est nécessaire pour les passes et les coups de conduite, alors qu’un corps inférieur fort est nécessaire pour créer une base efficace pour ces coups – la musculature du noyau est le conduit entre les deux. Le renforcement de l’ensemble du corps aidera à augmenter votre capacité à créer et à recevoir des passes énergiques, tout en améliorant la vitesse à laquelle vous pouvez exercer cette force aidera à rendre vos photos imparables. Rappelez-vous simplement que votre corps est un réseau connecté et cinétique (essayez de le dire cinq fois plus rapidement), et vous devez former l’ensemble du corps en coordination, plutôt que d’un mouvement ou d’un groupe musculaire isolément, pour obtenir les meilleurs résultats.

3. Durabilité, résilience et atténuation des blessures

Aucune quantité de force et de conditionnement ne vous empêchera de vous blesser sur le terrain. Si vous exécutez une vitesse maximale dans un adversaire, vous allez très probablement vous blesser (surtout si votre adversaire a été entraîné dans le programme Volt Field Hockey!). Mais la probabilité de blessures sans contact peut être réduite par un programme de formation de force conçu de manière appropriée.

Les plaintes de hockey sur terrain les plus répandues sont les souches d’ischio-jambiers, les entorses de la cheville et les maux de dos (en raison de la majorité des tirs dans la même direction à partir d’une position recourbée). Un programme de musculation conçu spécifiquement pour les athlètes de hockey sur gazon ciblera ces zones avec des mouvements de force spécifiques afin d’atténuer les risques de blessures. Les exercices d’ischio-jambiers excentriques (qui chargent le muscle à mesure qu’il est allongé) peuvent aider à prévenir les blessures aux ischio-jambiers des forces accrues de décélération sur le terrain. Les mouvements de l’équilibre de la jambe simple qui chargent la cheville peuvent aider à augmenter la stabilité des articulations, tandis que les exercices ciblés par la mobilité aideront à prévenir les blessures résultant d’un manque de gamme de mouvements de la cheville. Peut-être le plus important, une approche systématique du développement de la force de base peut contribuer à prévenir les maux de dos: les pallof presses, les plantes et les planches de tous les agriculteurs renforcent la stabilité du coffre et devraient avoir une place dans un programme de formation sur le hockey sur gazon.

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